“節(jié)后肥”、“幸福肥”、“過勞肥”不是成年人的“專利”，據(jù)統(tǒng)計，我市約5個兒童(6-18歲)中就會有1個出現(xiàn)肥胖問題。

　　《2021-2022學(xué)年宜興市中小學(xué)生體檢區(qū)域?qū)W校匯總報告》顯示，宜興市6-18周歲的兒童中，肥胖率達到了17.59%，大家身邊的“小胖子”越來越多。

　　兒童肥胖部分是由遺傳基因引起的，但是飲食方面的原因也不容忽視。

　　健康飲食科學(xué)吃

　　飲食多樣化，保證營養(yǎng)齊全，并且要清淡飲食。

　　飲食規(guī)律，時間固定，定時定量，細嚼慢咽。

　　如果要吃快餐，盡量選擇搭配蔬菜、水果的

　　快餐，少吃高鹽、高糖、高脂肪的快餐。

　　記住這些營養(yǎng)素

　　含鈣豐富的奶和奶制品、大豆和大豆制品，

　　以保證鈣的足量攝入，促進骨骼發(fā)育。

　　*每天喝奶300ml或吃相當(dāng)量的奶制品，

　　可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。

　　含鐵豐富的食品，如瘦肉等，同時搭配富

　　含維生素C的食物，如新鮮的水果和蔬菜，

　　以促進鐵在體內(nèi)的吸收。

　　富含維生素D的食物，經(jīng)常進行戶外活動

　　以促進皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸

　　收和利用。

　　每天重點要注意

　　1 一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)包括：

　?、俟仁眍悾汗阮惣笆眍愂澄?，如饅頭、花卷、面包、米飯、米線等。

　?、谌獾邦悾呼~禽肉蛋等食物，如雞蛋 、豬肉、牛肉等。

　?、勰潭诡悾耗碳捌渲破?、豆類及其制品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦等。

　?、芄哳悾盒迈r蔬菜水果，如菠菜、西紅柿、黃瓜、西蘭花、蘋果、梨、香蕉等。

　　2 每天少量多次，足量喝水。

　　6~10歲兒童每天800~1000ml，11~17歲兒童每天1100~1400ml。天熱或運動量增加時，應(yīng)增加飲水量。飲水應(yīng)少量多次，不要感到口渴時才喝。

　　養(yǎng)成健康 飲食行為！

　　1、油炸、高鹽或高糖的食品不能做零食。

　　兩餐之間可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。

　　2、不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料代替水。學(xué)會查看食品標(biāo)簽中的營養(yǎng)成分表，選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。

　　3、偏食節(jié)食、不暴飲暴食。家長應(yīng)自身養(yǎng)成合理飲食行為，做到以身作則，對孩子的健康飲食行為予以鼓勵。要早發(fā)現(xiàn)、早糾正兒童的偏食、挑食行為，調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加食物多樣性，提高兒童對事物的接受程度。

　　4、禁止飲酒，加強對兒童聚會、聚餐的引導(dǎo)，避免飲酒。

　　積極開展 身體活動！

　　1、應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度身體活動（如長跑、游泳、打籃球等），3次抗阻運動（如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等）和骨質(zhì)增強型運動（做操、游泳等）。運動前做好充分的準(zhǔn)備運動，避免空腹運動，飯后1小時再進行運動，運動中和運動后注意補充水分。

　　2、讓學(xué)齡兒童了解久坐不動和長時間看視屏帶來的危害，提醒他們每坐1小時，都要進行身體活動。不在臥室擺放電視、電腦，減少使用手機、電腦和看電視時間，每天不超過2小時，越少越好。

　　3、保證充足的睡眠時間，小學(xué)生每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時。

　　保持適宜體重增長！

　　1、樹立科學(xué)的健康觀念和體型認知，正確認識體重的合理增長以及青春期體型變化。通過合理飲食和積極運動，預(yù)防營養(yǎng)不良或超重肥胖。

　　2、已經(jīng)超重肥胖的兒童，在保證正常生長發(fā)育的前提下，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、控制總能量攝入，減少高脂肪、高能量食物的攝入；做到食物多樣，適當(dāng)多吃雜糧、蔬菜、水果、豆制品；同時矯正不健康行為，合理安排三餐，避免零食和含糖飲料。同時，逐步增加運動頻率和強度，養(yǎng)成運動生活化的習(xí)慣，減少久坐活動。

　　3、除了超重肥胖，過于消瘦的體型也需要重視。有些青春期女生為了追求“苗條”體型而盲目節(jié)食，會導(dǎo)致代謝紊亂，嚴(yán)重者甚至死亡。家長和學(xué)校要對青春期女生加強引導(dǎo)，樹立正確的體型認知，適應(yīng)青春期體型變化，保持體重的合理增長。如因過度節(jié)食出現(xiàn)消瘦或其他疾病時應(yīng)及時就醫(yī)。

　　2022年9月1日是第16個“全民健康生活方式日”，整個9月為“健康生活方式宣傳月”，當(dāng)年也是“三減三健”落地實施的第5個年頭。作為“三減三健”理念的提出者，全民健康生活方式行動國家行動辦公室將今年9月健康生活方式宣傳月的主題確定為：“三減三健” 健康相伴，引領(lǐng)公眾提高健康意識，提升全民健康素養(yǎng)，為健康中國建設(shè)貢獻力量。